Fel vagy készülve mentálisan a vizsgákra?

Miért blokkol a vizsgadrukk?

A stressz egy ősi védőmechanizmus: a tested harcra vagy menekülésre készíti fel magát. Egy vizsga azonban nem egy oroszlán, ami elől futni kellene. Mégis, az idegrendszered vészjelzése miatt az agyad nehezebben tud koncentrálni, emlékezni vagy logikusan gondolkodni. Szerencsére megtanulhatod, hogyan kezeld ezt a helyzetet!

A RAIN módszer: egyszerű, de hatásos technika a stressz csökkentésére

Dr. Judson Brewer stresszkezelési szakértő egy négy lépéses módszert javasol, amely segít a vizsgadrukk legyőzésében:

1. Recognize (Felismered) – Tudatosítod magadban, hogy ideges vagy. Nem probléma, ha stresszelsz, csak vedd észre.

2. Allow / Accept (Elfogadod) – Ne küzdj ellene, hagyd, hogy ott legyen. A stressz nem az ellenséged.

3. Investigate (Megvizsgálod) – Gondold végig, mi váltja ki az érzést. Mi a legrosszabb, ami történhet? Valóban olyan vészes lenne?

4. Nurture / Non-Identification (Nem azonosulsz vele) – Te nem a stresszed vagy! Lépj egy lépést hátra, lélegezz mélyeket, és engedd el.

További tippek a vizsgadrukk ellen

• Próbáld ki a meditációt – Napi pár perc segíthet abban, hogy nyugodtabban tudj koncentrálni.

• Tudatos légzés – Lassan, mélyen lélegezz be az orrodon át, majd engedd ki a szádon keresztül. Ez csökkenti a feszültséget.

• Mozogj – Egy rövid séta vagy testedzés csodákat tehet a stressz oldásában.

• Ne maradj egyedül a szorongásoddal – Beszélgess barátokkal, családdal vagy csatlakozz egy csoportos foglalkozáshoz!

Stress Master Workshop – Legyőzöd a stresszt, nyugodtan vizsgázol!

Ha szeretnéd még biztosabbnak érezni magad a vizsgák előtt, csatlakozz a Stress Master Workshophoz! Egy három alkalmas program, ahol megtanulhatod, hogyan urald a stresszt, kipróbálhatod a meditációt, és részt vehetsz egy hipnózis bemutatón is. Legyél te a stressz mestere, ne pedig az áldozata!

Ne hagyd, hogy a vizsgadrukk lerontsa a teljesítményed! Próbáld ki a tippeket, és hozz ki magadból a maximumot!